سالمندی وسلامت
عشق ورزیدن به سالمندان:
1-در كنار خانواده بودن
2-نیاز به شركت در فعالیت های اجتماعی
3-نیاز به گردش و تفریح
4-نیاز به عزت نفس واحترام
5-نیاز به معنویت
آرتروز چیست؟یك بیماری اسكلتی است كه مشخصه ی آن
تورم، التهاب، سفتی محدود شدن حركات مفصلی و درد می باشد.
بیماری آرتروز می تواند هر یك از 150 مفصل بدن را
مبتلا كند، در انواع خفیف این بیماری فقط دردهای كمی وجود دارد، اما در موارد شدید
آن دردهای عذاب آور بهمراه صدمات شدیدی كه به مفاصل وارد می شود، می تواند باعث
تغییر در زندگی عادی بیمار شود.
نحوه ی صحیح خوابیدن:
استفاده از بالش كوتاه زیر سر برای خوابیدن.
استفاده از تشك سفت یا چند لایه پتو به جای تشك.
خوابیدن در حالت طاقباز یا به پهلو.
در حالت خوابیدن به پهلو، جمع كردن پایی كه بالا قرار گرفته
است به داخل شكم.
نحوه ی صحیح به رختخواب رفتن و بلند شدن:
برای بلند شدن از رختخواب ابتدا به یك پهلو بچرخید
سپس ازطریق سفت كردن عضلات شكم و با كمك دست ها در لبه ی
تخت بنشنیدو بعد بایستید.
درهنگام دراز كشیدن این مراحل را بر عكس انجام دهید.
نشستن:
به مدت طولانی در یك جا ننشنید هر 20 دقیقه یكبار بلند شوید
و حداقل یك دقیقه راه بروید
صاف بنشنید و به جایی تكیه كنید.
عضلات شكم را بدون حبس كردن نفس، منقبض كنید.
شانه ها را به عقب برده وبه جلو نگاه كنید.
برای راحتی بیشتر،یك بالش كوچك پشت كمر قرار دهید.
. در صورت داشتن درد در زانو یا كمر
بهتر است،روی زمین ننشنیدو روی صندلی بنشینید
نحوه صحیح ایستادن:
صاف بایستید،و شانه ها راصاف نگهدارید.
عضلات شكم را منقبض كنی، تا شكم تو برود و گودی كمر كمتر
شود.
اگر برای انجام كار های روزانه مثل اتو كردن لباس و شستشوی
ظرف ها مجبور به ایستادن در یكجا هستید، چهار پایه ای به بلندی 30 سانتی متر را
زیر یك پا قرار دهید وپس از هر 10 دقیقه جای پا را عوض كنید.
نحوه صحیح راه رفتن:
. هنگام راه رفتن بدنتان راصاف
نگه داریدو شانه ها را به عقب بكشید
. عضلات شكم را منقبض كنید
. در جاهای ناهموار، سربالایی و
سر پایینی راه نروید
برای راه رفتن از كفش مناسب استفاده كنید.
نحوه صحیح خم شدن:
باكمی دقت می توانید بسیاری از كارهای روزانه را بدون خم كردن
كمر انجام دهید.
. ابتدا پاها را كمی ازهم باز
كنید
. شكم را سفت كنید و كمر را صاف
نگه دارید
شانه ها رابه سمت
عقب بكشید.
سپس با خم كردن
مفصل ران و زانو خم شوید.
نحوه صحیح بلند كردن اشیاء ازروی زمین
-از بلند كردن اجسام سنگین خود داری
كنید و دقت كنید، یك شیء سبك را به طرز صحیح بردارید تا آسیب به كمر وارد نشود.
. -به جلو نگاه كنید گردن و كمر
را صاف نگه دارید
. -شكم را سفت كنید
-در نزدیكی شیءمورد
نظر بنشنید
-سپس جسم را به آرامی
از روی زمین بردارید (هر چه شیء، به بدنتان نزدیك تر باشد، فشار كمتری به ستون
فقرات وارد می شود.)
پیشگیری و كنترل بیماری های دهان و دندان:
. روزی دو بار، ترجیحا
بعد از غذا خوردن بطور صحیح مسواك بزنید
برای مسواك زدن،
حتما از خمیر دندان استفاده نمایید.
. با استفاده از نخ دندان، سطح
بین دندان ها را روزی یك بار تمیز كنید
. قبل از مسواك زدن از نخ دندان
استفاده كنید.
به صورت سالانه معاینات دوره ای دندان پزشكی را انجام دهید.
مراقبت از دندان های مصنوعی:
دندان های مصنوعی را پس از خروج از دهان، حداقل یك بار در
روز با مسواك نرم بشویید
برای شستن دندان های مصنوعی،از مایع ظرفشویی استفاده
نمایید، وپس از آن دندان های مصنوعی را به خوبی با آب بشویید
بعد از خارج كردن دندان های مصنوعی، لثه ها و زبان را با یك
مسواك نرم بشویید و سپس لثه ها را با انگشت ماساژ دهید.
دندان های مصنوعی را ، شب ها هنگام خواب از دهان خارج
نمایید، و در یك ظرف آب یا آب نمك تمیز قرار دهید .
خمیر دندان برای شستن دندان مصنوعی مناسب نیست دندان مصنوعی
در هوا خشك می شود و در آب داغ خراب میشود.
استرس چیست؟
استرس (فشارهای روانی) جزیی از زندگی ماست و هیچ موجود زنده
ای عمر خود را بدون آن سپری نمی كند. هر گاه با تهدیدی واقعی یا خیالی روبرو می
شویم و یا با تغییر عمده ای در زندگی مان مواجه می شویم دچار استرس می گردیم.
علت های عمده ی استرس در دوران سالمندی چیست؟
-هر تغییر جدیدی در زندگی، خصوصا تغییر در شیوه ی زندگی و یا محل
زندگی
-دوران بازنشستگی و وضعیت مالی درآن دوران
-نگه داری از همسر بیمار
-مرگ اقوام، نزدیكان، افراد مورد علاقه و دوستان صمیمی
-كاهش تواناییها و قوای جسمانی و
وجود بیماری های مزمن و ناتوان كننده
-نگه داری از نوه ها
-نگرانی درخصوص زندگی مستقل و ترس از تنها شدن
-نگرانی در خصوص جدا شدن از خانواده و یا زندگی در خانه ی سالمندان
-كمبود سازمان های حمایت كننده ی اجتماعی
توصیه هایی برای مقابله با استرس:
- زمانی كه به كمك نیاز دارید از در
خواست آن كوتاهی نكنید.
-در باره احساسات و
نگرانی هایتان صحبت كنید و آنها را با دیگران در میان بگذارید.
- اعتماد به نفس داشته باشید.
-انتظارات واقع
بینانه از خود و دیگران داشته باشید.
-استفاده از وسایل
كمكی مثل عصا، دندان مصنوعی، سمعك، عینك، می تواند به شما در
انجام راحت تر كار ها كمك نماید.
-ارتباط
خود را حتی الامكان، با خانواده ی خود حفظ نماید.
- سعی كنید ارتباط نزدیك تر و صمیمانه
تری با نوه های خود برقرار نمایید.خواندن نماز و دعا در آرامش قلبی و روحی بسیار
موثر است.
-خود را در خانه به
كاری مشغول كنید آشپزی، قلاب بافی، گل دوزی، سبزی كاری، گل كاری.
-به موسیقی گوش
كنید.
-خواندن كتاب و
مجله.
-به طور منظم به ورزش
هایی كه علاقمند یدو برای شما مفید می باشد بپردازید.