در زمينۀ بهداشت فردي، پاكيزه بودن از مهمترین مسائل است.

در اين قسمت به مهمترين نكات بهداشتي كه در بهداشت فردي بايد مورد توجه قرار گيرد، مي پردازيم:

استحمام و پوشاك: از نكات مهمي كه در بهداشت فردي بايد رعايت شود، «پاكيزگي» بدن است.

استحمام مرتب و متناوب، در تندرستي بسيار مؤثر است. به افراد توصيه مي شود كه همه روزه دستها و پاها و صورت خود را با آب و صابون بشويند در صورت كمبود آب، در فواصل استحمام سر خود را نيز با آب گرم و صابون شستشو دهند. نكته اي كه بايد مورد توجه قرار گيرد استفاده از وسايل استحمام شخصي نظير حوله، كيسه وليف است. زيرا تعداد كثيري از بيماريهاي واگيردار پوست از طريق اين وسايل، به انسان سرايت مي كند. صابون در تميز كردن پوست، نقشي مؤثر دارد. وقتي بدن با آب و صابون شسته مي شود، حتماً بايد پس از صابون زدن بدن به وجهي نيكو با آب شسته شود تا صابون در روي پوست باقي نماند. بهتر است افراد حداقل هفته اي دو بار استحمام نمايند.

لباس بايد هميشه پاكيزه باشد. لباسهاي زير نيز لازم است در هفته چند بار عوض شود. لباسهاي كثيف را با آب و صابون مي توان شست و آنها را در محلي آفتابگير خشك كرد. بهتر است جورابها هر روز شسته شوند. علاوه بر اين موارد، در فصل تابستان و زمستان بايد لباسهاي مناسب با فصل پوشيد. لباسهاي نخي در تابستان سبب مي شود تبادل گرماي بدن با محيط كاملاً حفظ شود. همچنين لباسهاي پشمي در زمستان ميزان دفع گرماي داخلي بدن به بيرون را كاهش مي دهد.

بهداشت استراحت، خواب و فعاليت:

خواب راحت در محل مناسب و رختخواب تميز به تندرستي كمك مي كند. در پاكيزگي رختخوابها بايد دقت كرد از خوابيدن در جاهاي مرطوب نيز بايد خودداري نمود. بهتر است شبها زود خوابيد و صبحها زود برخاست. پوشيدن لباس ساده و گشاد موجب راحتي عضلات بدن شده و خواب را شيرين و مطبوع مي كند.

از خستگي زياد بايد پرهيز كرد. خستگي بدني و عضلاني، پس از انجام كار زياد يا ورزش به وجود مي آيد. در اين حالت علاوه بر آن كه بدن دچار كوفتگي و درد مي شود، اعصاب عضلات نيز قادر نخواهند بود كه عكس العملهاي لازم را از خود بروز دهند. در اين هنگام استراحت، ماساژ دادن و گرم كردن عضله ی خسته، موجب سرعت جريان خون در محل مورد نظر مي شود و عضله به سرعت وضع طبيعي خود را به دست مي آورد.

در مورد فعاليت ورزشي بايد يادآور شد كه تربيت جسماني يكي از برنامه هاي اصلي آموزش است، خصوصاً كه ورزش انسان را براي مبارزه در برابر سختي ها و مشقّات آينده زندگي آماده مي سازد. شخص با ورزش كردن و انجام دادن فعاليتهاي بدني نه تنها صاحب اندام قوي و وضع جسمي بهتر خواهد شد بلكه از نظر رواني نيز به پرورش فكري او كمك مؤثري مي شود. ورزش و فعاليتهاي بدني براي به وجود آوردن توازن و اعتدال در كارها و ايجاد همكاري و هماهنگي بين قسمتهاي گوناگون بدن با يكديگر نقش عمده اي را به عهده دارد، زيرا ورزش مي آموزد كه موفّقيّت در امور باعث ايجاد شجاعت و جرأت شده، پيشرفتها و موفقيتهاي زيادي در ساير امور را نيز به دنبال دارد.